El mindfulness, la ansiedad y el estrés

En una reciente investigación publicada en la revista Psychiatry Research, se ha comprobado como los pacientes con trastorno de ansiedad que habían recibido un curso de meditación mindfulness, habían reducido significativamente tanto la hormona del estrés como las respuestas inflamatorias a una situación estresante, mientras que los pacientes que no siguieron este curso habían tenido peores resultados en esos parámetros.

Según la autora del estudio, estos resultados refuerzan la idea de que el mindfulness mejora la resiliencia frente al estrés.

El mindfulness mejora la resiliencia al estrés

Para llevar a cabo este trabajo, se dividió a los participantes, 89 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (preocupación excesiva y frecuente) en dos grupos: el primero recibió un curso de ocho semanas de duración sobre Reducción del Estrés basado en Mindfulness, mientras que el segundo (grupo de control) recibió un curso de ocho semanas de duración sobre Educación en el Manejo del Estrés, que incluía consejos sobre nutrición y hábitos de sueño saludables, así como otros tópicos sobre el bienestar (sin incluir técnicas de meditación).

Antes y después de recibir estos cursos, los participantes fueron sometidos a una técnica experimental para inducir estrés, en la que básicamente se les pide que den una charla frente a una audiencia, junto con otras técnicas inductoras de ansiedad.

Para evaluar el grado de estrés, se recogieron valores de diferentes marcadores en sangre, de la hormona ACTH y de distintas proteínas habitualmente presentes en las inflamaciones.

Los indicadores biológicos del estrés se pueden evaluar

Tras las ocho semanas de los dos entrenamientos, el segundo grupo registró ligeros aumentos en los valores de estos parámetros después de llevar a cabo la tarea ansiógena, mientras que el primero registró una significativa caída en sus niveles.

Además, la diferencia en los niveles de estrés percibidos por los dos grupos de participantes fue aún mayor.

Es decir, que no sólo se reducían los parámetros biológicos sino la percepción de los participantes sobre su propio grado de ansiedad.

Por tanto, a partir de este estudio se concluye como el mindfulness representa un tratamiento eficaz frente a los problemas de ansiedad y una alternativa de referencia frente a la medicación.

Recompensar a tus hijos con comida podría provocarles Ingesta Emocional

Teniendo en cuenta los altos niveles actuales de obesidad en niños, así como los riesgos asociados a la salud, los cuales son evidentes a edades más tempranas, entender por qué hay personas que cuando están estresadas o ansiosas ingieren determinados tipos de comida podría servir de ayuda en el camino hacia conductas alimenticias más saludables.

Los atracones casi siempre constituyen un medio de huir de emociones como la ansiedad o la frustración.

Los padres que frecuentemente usan la comida como recompensa o como parte de un trato para cambiar la conducta de sus hijos podrían estar enseñándoles sin saberlo a relacionar la comida con la gestión de sus emociones. Estos niños podrían comer por causas emocionales más adelante.

Estas conclusiones las refleja un estudio longitudinal llevado a cabo por la doctora Claire Farrow de la Universidad de Aston. El trabajo trata sobre cómo los padres usan las comidas y las diferentes pautas de alimentación con sus hijos. Para ello analizaron estos datos en niños en edades de 3 a 5 años a los cuales hicieron seguimiento hasta edades entre 5 y 7 años, para averiguar las consecuencias de las pautas de alimentación en la ingesta emocional.

Los investigadores evaluaron  qué niños  comían golosinas y qué niños jugaban cuando no tenían hambre pero estaban ligeramente estresados.

Los resultados mostraron como los niños de entre 5-7 años mostraban mayor probabilidad de ingesta emocional si sus padres durante la infancia habían controlado su conducta a través de la comida, por ejemplo usándola como recompensa cuando los niños eran menores.

La doctora Farrow comenta lo siguiente:

“Como madre, a menudo tengo un instinto natural de proteger y alejar a mis hijos de las comidas no saludables: las que son ricas en contenidos grasos, azúcar o sal. Sin embargo, frecuentemente uso esas tipos de comida como recompensas o para hacer tratos, o incluso para animarles si están tristes o lloran por alguna razón. Nuestra investigación evidencia que haciendo esto, podríamos estar enseñando a los niños a usar estas comidas para afrontar algunas emociones, y por tanto enseñándoles a ingerir emocionalmente más adelante durante sus vidas.

Inconscientemente enseñamos a los niños a evitar emociones a través de la ingesta de comida.

La ingesta emocional suele implicar comidas de alto contenido en grasas y calorías poco saludables; además está relacionada con trastornos alimentarios y obesidad; aprender a instaurar hábitos alimenticios saludables con nuestros hijos desde que son pequeños puede ayudar a prevenirla.

¿Qué hacer si tu hijo o hija ya son obesos?

Diferentes investigaciones científicas han demostrado que el mindful eating es efectivo para mejorar la alimentación de los adolescentes, con los cambios consiguientes en su peso.

 

Si quieres saber más sobre esto puedes leer este post.

Saber que algo malo ocurrirá pede ser mejor que no saber si pasará o no

Según una investigación publicada en la revista Nature Communications , saber que algo malo va a pasar es mejor que no saber si pasará o no.

La incertidumbre genera estrés.

Los resultados de este trabajo muestran que una ligera posibilidad de recibir una descarga eléctrica dolorosa causa más estrés que saber con seguridad que la descarga viene en camino.

Los investigadores de la Universidad de College London en el Reino Unido, recabaron 45 voluntarios para mostar su destreza en un juego de ordenador que consistía en adivinar si debajo de unas rocas que había que mover habían serpientes escondidas. Si se movía la roca y debajo había una serpiente, el jugador recibía una descarga eléctrica en su mano.

Se utilizó una aplicación informática que era capaz de medir la incertidumbre del jugador sobre la posibilidad de que debajo de una determinada roca hubiera una serpiente, mientras que el estrés se cuantificó a través del grado de dilatación de la pupila, la transpiración y la información suministrada por la persona que jugaba.

Mientras más altos eran los niveles de incertidumbre, más estrés experimentaba la persona.

De hecho, los momentos de mayor estrés fueron cuando los participantes tenían el 50% de posibilidades de recibir la descarga, mientras que los de menor estrés fueron aquellos en la probabilidad era ninguna o del 100%.

Sin embargo, fue muy interesante descubrir que aquellas personas en las que el estrés y la incertidumbre correlacionaban de una forma más acusada fueron las que más eficientemente predecían si debajo de la roca había o no una serpiente, lo cual sugiere que el estrés puede ayudarnos a juzgar el grado de peligro en una determinada situación.

El estrés puede ayudarnos a identificar un peligro.

Archy de Berker, el autor de la investigación comenta como los resultados indican que las personas experimentan como mucho peor, el no saber si van a recibir una descarga, que definitivamente saber si la recibirán o no: la incertidumbre les hace sudar más y sus pupilas se dilatan. La incertidumbre genera ansiedad.

 

La incertidumbre genera ansiedad

Esto mismo puede aplicarse a los casos en que se espera por un diagnóstico médico o por un medio de transporte, y es que la vida moderna crea muchas situaciones de incertidumbre, pero también muchas formas de reducirla, como por ejemplo cuando nos informan de lo que tardará en pasar el próximo metro o lo que tardará en ponerse el semáforo en verde.

El estrés es una reacción de supervivencia

 

Los participantes que más se estresaban también eran los que mejor sabían predecir si debajo de la roca había una serpiente y es que, el hecho de que el estrés correlacione con la incertidumbre sobre nuestro entorno, sugiere que, en términos evolutivos, el estrés puede haber contribuido a nuestra supervivencia.

El estrés debe haber jugado un importante papel evolutivo como mecanismo de supervivencia.

Curiosamente, emociones y sensaciones incómodas como las producidas por el miedo, ansiedad, angustia o el estrés pueden ser sin embargo muy útiles en situaciones de importancia.

Que no nos gusten determinadas emociones o sensaciones no quiere decir que no tengan un valor y un significado.

Y a ti, ¿hay algo que te quite el sueño?

La pérdida de sueño es un problema común en nuestra sociedad moderna que afecta a muchas personas en algún momento en sus vidas.

Aunque las interrupciones ocasionales del sueño no producen generalmente sino molestias, según diversos trabajos científicos, la falta de sueño continua puede conducir a una excesiva somnolencia diurna, dificultades emocionales, bajo rendimiento laboral, obesidad y percepción de poca calidad de vida.

Y es que la importancia restauradora del sueño está ampliamente demostrada.

El sueño, una necesidad fisiológica muy importante.

Algunos datos importantes son:

-Después de 16 horas de estar despierto, la mayoría de las personas empiezan a mostrar un aumento del tiempo de reacción.

-El córtex prefrontal, estructura cerebral que entra en juego frecuentemente en tareas racionales durante la vigilia, es particularmente vulnerable a los efectos de la pérdida de sueño.

-El cerebro no es igual de capaz de detectar las emociones positivas cuando ha sufrido deprivación del sueño que cuando ha descansado adecuadamente.

-La pérdida de sueño altera el funcionamiento normal de la atención, disminuyendo la capacidad de concentración.

-La falta de sueño ha sido relacionada en gran manera con accidentes de avión, barco, tren, automóviles y los ocurridos en plantas nucleares.

-Los niños y los adultos jóvenes son más vulnerables a los efectos de la deprivación del sueño.

-La falta de sueño puede ser un síntoma de un desorden del sueño no diagnosticado, o de otro problema médico.

La falta de sueño persistente puede ser muy limitante.

¿Qué es la deprivación del sueño?

Ocurre cuando una persona duerme menos que lo que necesita para sentirse despierto y alerta. La cantidad de sueño necesario varía entre las personas. Los mayores en general son menos vulnerables a los efectos de la deprivación del sueño.

Según algunos organismos especializados, la duración del sueño adecuada para cada edad es la siguiente:

-Recién nacidos (0-3 meses), entre 14 y 17 horas diarias.

-Bebés entre los 4 y 11 meses, de 12 a 15 horas diarias.

-Niños entre 1 y 2 años, de 11 a 14 horas.

-Niños entre 3 y 5 años, de 10 a 13 horas.

-Niños entre los 6 y los 13 años, de 9 a 11 horas.

-Adolescentes de 14 a 17 años, de 8 a 10 horas.

-Adultos entre 18 y 64 años, de 7 a 9 horas.

-Mayores de 65 años, de 7 a 8 horas.

Tras 16 horas de permanecer despierto, el cuerpo intenta compensar la falta de sueño.

Un tipo de respuesta del cerebro sin control voluntario son los microsueños. Habitualmente, durante los microsueños los ojos permanecen abiertos, pero se pierde la capacidad de procesar los estímulos externos, por lo que si tienen lugar durante el manejo de maquinaria o de un vehículo, las consecuencias pueden ser catastróficas. Por mucho que una persona intente evitarlos, los microsueños son inevitables e impredecibles.

Durante los microsueños, los ojos pueden permanecer abiertos.

Causas de la deprivación del sueño

Algunas personas pueden considerar el dormir como un tiempo perdido y reducir el tiempo de sueño voluntariamente para hacer otras cosas. Dicen que Leonardo Da Vinci, para poder dedicar más tiempo a sus creaciones, empezó a dormir sólo 15 minutos cada 4 horas, régimen de sueño que se denomina multifásico.

Y algunos han intentado seguir al maestro con mayor o menor éxito.

En otros casos, la falta de sueño es debida al estrés, la depresión, la apnea y otras enfermedades crónicas.

Síntomas

El más frecuente es la somnolencia diurna, aunque también podemos citar:

-Bostezos

-Mal humor

-Fatiga

-Irritabilidad

-Humor depresivo

-Dificultad para aprender nuevos conceptos

-Olvidos

-Falta de concentración

-Falta de motivación

-Torpeza

-Aumento del apetito y en concreto de comidas ricas en carbohidratos

-Reducción de la líbido.

Los bostezos son quizás la consecuencia con menor importancia de la deprivación del sueño.

Complicaciones, tratamientos y Prevención

La deprivación del sueño debilita la habilidad de la parte racional del cerebro (corteza prefrontal) de controlar la parte emocional (amígdala), dando lugar a un procesamiento anormal de las emociones. Dormir incluso juega un papel necesario para el aprendizaje, de modo que cuando hay deprivación, la dificultad para concentrarse y retener nuevos conocimientos es mayor.

Cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas necesarias para regular el crecimiento y el apetito no se segregan adecuadamente y además hay una sobreproducción de hormonas del estrés como la norepinefrina y el cortisol.

Por si esto fuera poco, las oinvestigaciones sugieren que las pérdidas de sueño están relacionadas con aumentos de peso en adultos y niños. De hecho cada hora de privación de sueño diaria se asocia a un incremento de 0,35 kg en el índice de masa corporal, lo cual aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, cardiopatías, etc.

Además, las consecuencias de las pérdidas de sueño en el procesamiento emocional y en las habilidades mentales se traducen en lo siguiente:

-Menor tendencia a pensar en positivo

-Mal humor y menor disposición a resolver problemas

-Mayor tendencia a la superstición y el pensamiento mágico

-Mayor intolerancia y menor empatía

-Pobre control de impulsos

-Menor capacidad de posponer la gratificación

La gente que padece deprivación del sueño suelen informar de más sentimientos de desesperanza, inadecuación, fracaso, baja autoestima, menor rendimiento laboral, más conflictos con los compañeros de trabajo y menor calidad de vida.

Además, suelen obtener mayores puntuaciones en las escalas de medición de ansiedad, depresión y paranoia.

Cuando la deprivación del sueño es grande podrían aparecer determinadas paranoias.

Tratamiento y prevención

Lo mejor de todo esto es que cuando se recupera el patrón de sueño, todos los síntomas y consecuencias revierten. El tratamiento tiene como objetivo satisfacer la necesidad biológica del sueño y prevenir la deprivación.

Las recomendaciones a seguir son:

-Irse a la cama desde que se note cansancio.

-Seguir una rutina tanto para irse a la cama como para levantarse.

-Evitar comer 2-3 horas antes de irse a dormir.

-Si no se es capaz de dormirse tras 20 minutos de intentarlo, irse a otra estancia a leer hasta sentir sueño y entonces volver a la cama.

-Hacer ejercicio regularmente durante el día.

-Dormir en una habitación oscura, lo más tranquila y confortable posible.

-Apagar los aparatos electrónicos al irse a dormir.

-Si la falta de sueño puede ser debida a los pensamientos recurrentes, el Mindfulness puede ser un buen aliado.

Aunque no por mucho meditar...

Y algo muy importante a destacar es que todo lo que se ha citado en este artículo tiene lugar cuando la deprivación del sueño es persistente.

No ocurre nada por dormir mal una noche, el problema surge cuando la falta de sueño se cronifica.

¿Te ha parecido interesante este artículo o es que...?

Los terrores nocturnos: síntomas, causas y posibles tratamientos

¿Qué son los terrores nocturnos?
Los terrores nocturnos son episodios del sueño en los que se sufren experiencias de terror. Quienes los sufren, suelen chillar y gritar, a veces con sus miembros momentáneamente paralizados. Estos desórdenes del sueño suelen estar asociados al sonambulismo.
Los terrores nocturnos son más comunes en los niños, aunque los adultos también pueden sufrirlos. Un ataque normalmente dura entre 30 segundos y tres minutos, aunque puede ser sustancialmente más largo.




Los terrores nocturnos son desagradables para todos los implicados, aunque en general, no son un motivo para acudir al médico.
A partir de varios estudios realizados sobre las parasomnias, se puede estimar que unos 7 millones de personas en Estados Unidos, habrán experimentado terrores nocturnos en algún momento de sus vidas.

Los terrores nocturnos son más comunes de lo que pensamos.

Síntomas de los terrores nocturnos
Los terrores nocturnos son diferentes de las pesadillas. En una pesadilla, el soñador puede despertarse, pero durante los terrores nocturnos, normalmente continúa durmiendo.
Esto es debido probablemente a la fase del sueño en la que ocurre. Las pesadillas suelen ocurrir durante la fase REM, hacia el final de la noche, mientras que los terrores ocurren en el primer tercio de la noche, durante el sueño profundo o de ondas cortas.







Los síntomas suelen ser los siguientes:




-Dar gritos y chillidos
-Sentarse en la cama o experimentar sonambulismo
-Movimientos intensos de los miembros del cuerpo
-Respiración intensa, pulso acelerado y sudoración
-Pupilas dilatadas y tono muscular elevado
-Dificultad para salir del sueño
-Confusión al ser despertado
-Ojos abiertos como despierto pero sin responder a los estímulos
-Comportamiento agresivo (más común en adultos)
-Amnesia (a veces parcial) de lo ocurrido





Causas de los terrores nocturnos
Puede haber varias causas potenciales o factores que contribuyan a los terrores nocturnos. Algunos de los más comunes son:
-Fiebre (sobre todo en niños)
-Estrés
-Deprivación del sueño
-Luz o ruido
-vejiga urinaria muy llena
-Pasar la noche en un sitio no familiar
-Componente genético

Los terrores nocturnos son muy comunes en los niños.

Adicionalmente, los terrores nocturnos están habitualmente asociados con otras condiciones subyacentes tales como problemas respiratorios durante el sueño (como apnea), migrañas, síndrome de las piernas inquietas y consumo de ciertos medicamentos.
Hay numerosas investigaciones actuales sobre las parasomnias, que tratan de profundizar en el conocimiento de estos desórdenes.
Los siguientes factores pueden jugar un papel en los terrores nocturnos sufridos por algunas personas.


Relación con el sonambulismo
Los terrores nocturnos y el sonambulismo a menudo van de la mano. Ambos fenómenos ocurren durante el sueño de ondas cortas en la primera etapa de la noche.
Algunos investigadores piensan que quienes presentan sonambulismo o terrores nocturnos pueden tener una dificultad inherente en mantener el sueño de ondas cortas, de modo que son susceptibles a sufrir activaciones cerebrales rápidas en las que pueden tener lugar las parasomnias.







Disfunción talámica
Sólo en algunos casos puede ser un factor significativo la existencia de una lesión cerebral en la causa de este desorden. Se piensa que el Tálamo juega un papel esencial en el mantenimiento de los ciclos sueño-vigilia. También actúa como un filtro de las señales que nos llegan del exterior. Mientras dormimos el tálamo envía menos información que durante la vigila a las otras estructuras cerebrales.


Factores Genéticos
En un estudio que investigaba las parasomnias en familiares se encontró que el 80 % de los sonámbulos y el 96 % de los que sufrían terrores nocturnos tenían al menos un familiar cercano afectado por terrores nocturnos, sonambulismo o por ambas cosas.
Otra investigación que analizaba los casos de gemelos mono y dicigóticos también apuntaba significativamente a la heredabilidad de los terrores nocturnos: cuando uno de los dos hermanos s sufre terrores nocturnos, la probabilidad de que el otro también los sufra es mucho mayor si son gemelos que si se trata de mellizos.





Tratamientos
No es muy común la necesidad de medicar para tratar los terrores nocturnos. Un gran porcentaje de personas los sufre durante su infancia, e incluso hay hipótesis que apuntan a que son consecuencia del desarrollo del sistema nervioso del niño.
Si los episodios causan mucha perturbación en el ambiente familiar, o las consecuencias son importantes en el funcionamiento diurno, se pueden tratar de diferentes formas como mejorando las condiciones del sueño si se piensa que el poco tiempo de sueño es un factor causal o actuando sobre el estrés si éste se percibe como posible causa del trastorno.


Intervenciones sencillas
Si tú o tu hijo padecen terrores nocturnos, hay varias intervenciones sencillas que puedes intentar para minimizar sus efectos:
-Hacer el entorno de sueño más seguro: cierra todas las puertas y ventanas por la noche. Retira los objetos peligrosos y frágiles.
-Identifica posibles factores de estrés y trata de minimizarlos. Es posible que en algunos casos sea útil pedir ayuda a un profesional.
-Aumenta el tiempo de sueño: la deprivación del sueño puede ser un factor, así que puedes intentar irte antes a la cama o añadir una siesta al tiempo diario de sueño. Una rutina con efectos relajantes antes de acostarte, como un baño caliente o una lectura ligera, podría ayudar.
-Busca posibles patrones causales: mantener un registro diario de la calidad del sueño, apuntando la hora aproximada de ocurrencia puede ser útil. Si ocurren regularmente a una determinada hora, trata de levantarte 15 minutos antes del momento de ocurrencia habitual, mantente levantado durante 5 minutos y vuelve a acostarte al cabo de ese tiempo. Si es tu hijo el que sufre los episodios, tendrás que seguir este mismo procedimiento, que aunque es difícil de llevar a cabo, suele dar muy buenos resultados.

Y si me despiertas una vez que el episodio ya ha comenzado, por favor, hazlo suavemente.

Los presidentes electos envejecen antes

Si los resultados del  estudio del Harvard Medical School de Boston es cierto, la victoria del candidato a la presidencia del Gobierno de este domingo debería ser un tanto agridulce, ya que envejecerá antes y tendrá más probabilidades de sufrir una muerte prematura.

En este caso si ganas, también pierdes.

Los autores del estudio citado analizaron la supervivencia de 279 líderes nacionales electos y de 261 candidatos finalistas, desde 1722 al 2015, de 17 países, incluyendo US, UK, Canadá, Australia y Alemania.

Los investigadores evaluaron cuántos años había permanecido vivo cada candidato después de su última elección, comparando estos datos con la supervivencia esperada para una persona promedio entre la población general de la misma edad y sexo en el año de cada elección.

Los resultados indicaban que, frente a los candidatos finalistas, los electos tenían un 23% de mayor riesgo de muerte y vivían una media de 2,7 años menos.

El proceso de envejecimiento es palpable en algunos líderes.

El estudio no investigaba las razones de estos resultados, aunque las investigaciones previas sugieren que tanto el estrés como el estilo de vida de estos políticos podría acelerar el envejecimiento.

El estrés puede ser un componente básico del estilo de vida de los líderes políticos.

Sin embargo, esto no pasa en el Parlamento

Como contrapartida, un segundo estudio realizado por investigadores del Reino Unido, encontraba que los miembros elegidos para el parlamento británico viven más.

Los miembros del parlamento británico viven más que la población general.

El equipo investigador analizó el rango de edad de las muertes de 4950 miembros de las dos Cámaras del Parlamento británico, la de los Comunes y la de los Lores, entre los años 1945 y 2011.

Tanto los miembros de la Cámara de los Comunes como los de la de los Lores vivían una cantidad de años significativamente mayor que la población general.

Por tanto parece ser que los miembros del Parlamento se han vuelto menos representativos que la población a la que sirven, y dentro de éstos, los menos representativos son los miembros conservadores, pues son los más longevos de todos.

Siguiendo la misma línea de argumentos, debe ser que los Lords gestionan muy bien el estrés… ¿O será que no dan palo al agua?

¿Te gustaría tener más memoria?

Todavía me acuerdo cuando Xavier Pirla, en un curso de PNL de Talent Institut, me dijo que probara a marcar mentalmente con fluorescente las cifras a recordar, y vi como curiosamente, podía retenerlas mejor con ese sencillo truco.


Prueba si quieres para ver si percibes diferencia en el recuerdo tras visualizar una cifra concreta como lo haces normalmente y visualizarla por ejemplo en verde fluorescente.

125869

125869

¿Notas alguna diferencia?



Sin embargo, en este post, lo que pretendo es comentar un trabajo científico sobre la memoria llevado a cabo por Boucher y Lafleur, dos investigadores de la Universidad de Montreal en Canadá.
Según los resultados de este estudio, publicado en la revista Conciousness and Cognition, repetir las palabras a recordar en voz alta puede aumentar la memoria verbal, pero sobre todo si estas palabras son dirigidas a otra persona (ahora lo pongo en otro color sólo para resaltar).
Es decir, el efecto memorístico es más eficaz si la repetición de las palabras se hace en un contexto de comunicación.


 


Como parte del experimento, 44 estudiantes universitarios tuvieron que repetir palabras de cuatro formas diferentes:
-en su cabeza,
-en silencio moviendo los labios,
-en alto mientras miraban la pantalla de ordenador en la que aparecía la palabra y
-en alto dirigiéndose a otra persona.





En todas las condiciones los participantes llevaban unos auriculares en los que se emitía ruido blanco (ruido neutro, sin significado alguno) para enmascarar sus propias voces y cualquier comunicación por parte del auditorio.
Tras la tarea de comprobación de resultados, las palabras menos recordadas eran las que habían sido repetidas mentalmente sin mover los labios, mientras que las más recordadas eran las que habían sido repetidas en alto dirigiéndose a otra persona.







Eso sí, este efecto diferenciador sólo tiene lugar cuando lo que se repite son palabras; si las sílabas no tienen significado, no hay mejoría en la memoria, se dirijan o no dichos sonidos a otra persona.
Puede ser interesante tener esto en cuenta, ahora bien:

¿Has experimentado que tu memoria ha empeorado últimamente?

 

Habrás oído que la mala memoria se suele vincular con el estrés, y voy a exponerte una posible explicación, mayormente vinculada a los pensamientos recurrentes.


¿Cuántas veces te has encontrado delante de alguien al que supuestamente estabas escuchando mientras a quien realmente escuchabas era a tu mente?




Sí, a tu mente, a esa que no para de hablar desde que te despiertas hasta que te duermes (cuando ella te deja dormir, claro).
Es como si tuviéramos un televisor encendido en nuestro interior permanentemente. Así que si queremos vivir algo del aquí y el ahora, inevitablemente tenemos que perdernos algunos programas…
¿Qué tal si permanecemos más tiempo en la vida real y menos con ese televisor?
¿O es que has adquirido el hábito de ver la “tele mental” durante casi todo el día?

Estar más en el presente, te ayudará sin duda a acordarte más de lo que ocurre en él.

 

 

 

Y por cierto, que esto de la mala memoria está también muy relacionado con la atención superficial, ya que es lógico que una elevada atención en lo que está sucediendo, es decir, una buena concentración, sea muy útil para poder recordarlo más tarde, ¿no crees?
En resumen, si quieres acordarte mejor de lo que vives, vívelo intensamente, (no superficialmente), atiende plenamente y deja a un lado las “teles mentales” y las virtuales (móviles, tablets) que promueven la atención parcial continua.


 

Deposita tu atención en una sola cosa para que el contacto con la realidad no sea superficial.

 

 

 

 

Tres Cosas que harán que tu vida sea más plena

Y cuántas veces somos sabios hábiles poco virtuosos…

Terapia de pareja

¿Crees que es útil reírse de uno mismo?

Seguramente lo has oído antes, pero ¿por qué? Si siempre nos han dicho que no está bien reírse de los demás…¿Por qué va a estar bien reírse de uno mismo?

Se pueden dar varios argumentos. La risa siempre se ha visto como un antídoto frente al estrés, frente a la ira, la tristeza, la ansiedad…es incompatible con muchas emociones desagradables, y esto de por sí ya está muy bien.

Pero además, para poder reírnos de nosotros mismos, primero debemos representarnos a nosotros mismos, es decir, “separarnos” de nosotros mismos… defusionarnos, tal como se diría desde la Terapia de Aceptación y Compromiso.

De este modo ya no nos identificamos con las emociones de miedo o tristeza, o con pensamientos de derrota o vergüenza, sino que nos percibimos como sus observadores…somos más que nuestros pensamientos y que nuestras emociones.

Es como si nos observáramos mediante la imaginación, para poder, en cierta medida, vernos como vemos a los demás, y a partir de ahí, reírnos de nuestros miedos, de nuestros errores y fracasos, de nuestras expectativas, ilusiones y desilusiones, vergüenzas, obsesiones, actuaciones, etc.

El hecho de “separarnos” de nosotros mismos, nos permite alejarnos de alguna forma de esas emociones o pensamientos sobre los que vamos a reírnos.

Reírnos de nosotros mismos cuesta en principio un pequeño esfuerzo, ya que es como si atentáramos contra nuestra autoestima; pero una vez que reconocemos que podemos equivocarnos, tener miedos, o hacer el ridículo como el resto de los mortales, la autocompasión y la risa pueden fluir sin barreras.

Reírnos de nosotros mismos relativiza la importancia de las cosas y nos ayuda a perdonarnos por nuestros errores o fracasos.

Desde luego si trato de encontrar algún autor de cine que se ría de sí mismo, el primero que me viene a la cabeza es el inigualable Woody Allen; nadie como él para  reírse de sí mismo en sus películas y al mismo tiempo permitir que se rían de él. Ahí va una muestra:

En este primer trailer habla autobiográficamente de la relación con su madre. Precisamente su psiquiatra le dice que trate de tomarse la relación con sentido del humor y él le dice que no puede.

En esta otra película saca a relucir uno de sus múltiples miedos, en este caso en una escena con Christopher Walken, que hace de hermano de su novia.

¿Y tú qué?, ¿te haces gracia o no?

Ya que en el post anterior hablé de la alexitimia y los personajes de las películas de los hermanos Coen, quiero exponer las relaciones de este rasgo de la personalidad con algunas enfermedades.

Durante los años 80, el psicólogo Eysenck y el epidemiólogo Grossarth-Maticek elaboran un modelo por el que explican las incidencias de diferentes cardiopatías coronarias y del cáncer en función del tipo de personalidad.

Hans Eysenck

Ronald Grossarth-Maticek

Los estudios realizados eran longitudinales, es decir, se llevaban a cabo a lo largo de varios años con las mismas personas, de modo que diagnosticaron el tipo de personalidad en miles de sujetos y 10 años más tarde calcularon la mortalidad y sus causas en estos individuos; luego relacionaron el tipo de personalidad con el tipo de causa de muerte.

En concreto definen cinco tipos de personalidad, de los cuales uno de ellos es el tipo racional-antiemocional, que podríamos denominar alexitímico. Este tipo de personalidad se caracteriza por la tendencia a emitir reacciones racionales y antiemocionales, suprimiendo las manifestaciones afectivas y encontrando dificultad a la hora de expresar las emociones.

Según los autores citados, este tipo de personas tienen tendencia a sufrir depresión y cáncer.

Eso sí, las diferencias eran más claras cuando los estudios se llevaban a cabo sobre personas sometidas a estrés.

La importancia de este modelo se vería muy reducida si los autores no hubiesen propuesto una forma de prevenir las enfermedades en los tipos de personalidad más predispuestos: propusieron aplicar un tipo de terapia breve que llamaron Entrenamiento en Autonomía, cuyo objetivo principal era promover en el paciente la conducta que diera lugar resultados positivos para el individuo a largo plazo.

Aunque los estudios llevados a cabo por Eysenck y Grossarth-Maticek no han podido ser replicados por diferentes autores, Grossarth-Maticek ha continuado haciendo estudios longitudinales buscando la relación entre el tipo de personalidad, los hábitos de conducta, el estrés y el cáncer. Los resultados de sus investigaciones se recogen en un libro editado en castellano titulado: ”¿Es posible prevenir el cáncer?”

Un libro interesante y rigurosamente científico

Sus conclusiones, aunque no son definitivas, parecen menos atrevidas y los resultados de los estudios publicados sugieren que parece existir una relación entre el tipo de personalidad y el cáncer, pero sobre todo cuando confluyen otros factores como el estrés y un tipo de vida no saludable (básicamente por fumar y falta de ejercicio).

Lo que está más que claro es que la no expresión de las emociones suele tener efectos nocivos en la salud, tras tantos estudios que reflejan la relación entre las enfermedades psicosomáticas y la represión y/o supresión de las emociones, pero eso espero que sea el tema de otro post.