Para un aprendizaje más eficaz, haz ejercicio 4 horas después de estudiar

Según una investigación del Instituto Donders del Centro Médico de la Universidad de Radboud en Holanda , hacer ejercicio 4 horas después de una tarea de aprendizaje aumenta la eficacia de nuestra memoria, tal como demuestra una evaluación hecha dos días más tarde.

Sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente después de la tarea de aprendizaje o no hacerlo en absoluto, no parece ejercer ningún efecto en la memoria retentiva.

Curiosidades sobre el ejercicio y su relación con la memoria

En el estudio se pidió a 72 personas que realizaran una tarea en la que tenían que ver 70 imágenes de diferentes lugares y aprenderse las localidades a las que pertenecían en un tiempo de 40 minutos.

Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo hizo ejercicio inmediatamente después de la tarea de aprendizaje, otro grupo hizo ejercicio tras 4 horas de realizar la tarea y otro grupo no hizo ningún tipo de ejercicio.

Dos días más tarde, a todos los participantes se les pasó una prueba de memoria para evaluar la eficacia de la tarea de aprendizaje: los participantes que habían hecho ejercicio después de 4 horas de haber realizado la tarea de aprendizaje eran los que más y mejor recordaban las localidades.

El ejercicio puede influir poderosamente en el aprendizaje.

Los autores del estudio no entienden bien las razones de la relación entre el ejercicio y este mayor rendimiento de la memoria, aunque apuntan a que el ejercicio puede aumentar los niveles de catecolaminas, hormonas implicadas en la consolidación de los recuerdos.

 

¿Por qué dormimos mal la primera noche que pasamos en un sitio nuevo?

La mayoría de la gente ha experimentado en algún momento de sus vidas el llamado efecto de la primera noche (EPN).

Cuando se duerme por primera vez en un lugar desconocido es probable que el sueño tarde en llegar y que cuando finalmente llegue se interrumpa con frecuencia y que sea más bien insatisfactorio.

El efecto de la primera noche: muy sufrido al salir de viaje.

Aunque el EPN ha sido parte de la experiencia humana desde que nuestros antepasados dormían en una cueva por primera vez, la explicación científica de este fenómeno siempre ha sido un misterio.

De hecho, cada vez que se hace una investigación relacionada con el sueño en un laboratorio, siempre se descarta la primera noche, ya que se sabe que este efecto tendrá lugar y por tanto distorsionará los resultados.

Ha sido hace poco cuando unos investigadores de la Universidad de Brown en Rhode Island, han analizado el fenómeno en profundidad (ver estudio). Con su trabajo han querido verificar que efectivamente el EPN tiene lugar y cuáles podrían ser sus posibles beneficios.

Usando técnicas avanzadas de neuroimagen para tomar instantáneas del cerebro mientras duerme, el equipo construyó una imagen detallada de la actividad cerebral durante la primera noche en un sitio nuevo.

Asimetría cerebral

Los resultados fueron sorprendentes. Se encontró que durante la primera noche de sueño, los dos hemisferios cerebrales de las personas que participaron en el experimento no permanecían dormidos durante la misma cantidad de tiempo: de hecho, el lado izquierdo del cerebro estaba significativamente menos despierto que el derecho.

Un hemisferio es más dormilón que el otro durante el EPN.

Uno de los principales parámetros del EPN es la cantidad de tiempo que una persona tarda en quedarse dormida, y se ha demostrado que depende del grado de asimetría entre los hemisferios cerebrales: mientras más diferente es el comportamiento de los dos lados del cerebro entre sí, más tarda la persona en quedarse dormida.

Además, el estudio citado demostró que el hemisferio izquierdo era más sensible a los sonidos externos durante el sueño de la primera noche, siendo más probable que se activara a partir de un ruido. Sin embargo, la segunda noche, esa sensibilidad del hemisferio izquierdo a los sonidos desaparecía.

Por tanto, ¿Cuáles son los beneficios del EPN?

Tener una mala noche suele ser sinónimo de tener un día posterior poco enérgico, con ojeras y bostezos casi continuos…pero, ¿qué beneficio puede suponer esto?

¿Podría tener algún beneficio dormir mal en un sitio extraño?

Pues lo primero a tener en cuenta es que no sólo los humanos sufren EPN.

De hecho, hay animales que duermen con la mitad de su cerebro alerta, como por ejemplo los mamíferos marinos y algunas aves. Esta asimetría hemisférica permite que parte del cerebro permanezca alerta, de forma que, ante un sonido extraño, están más activados y preparados para un peligro potencial.

Las aves son capaces de tener dormidos sólo uno de sus hemisferios por turno, manteniendo un ojo abierto ante posibles depredadores. Además. Algunos científicos creen que ciertos tipos de ave pueden dormitar mientras vuelan, durante los largos vuelos migratorios.

Y aunque nuestro cerebro no es capaz de llegar al mismo grado de asimetría cerebral que el de los delfines, los investigadores creen que disponemos de un sistema similar pero reducido.

Para evidenciar aún más la hipótesis de la vigilancia ampliada, los experimentadores pidieron a los participantes que dieran golpes suaves con sus dedos si escuchaban un ruido mientras dormían: encontraron que efectivamente, dieron más golpes y más rápidos durante la primera noche que durante la segunda.

Entonces, ¿cómo podemos evitar el EPN?

Sería útil poder decidir no tener EPN en determinados momentos, sobre todo en aquellos lugares en que nos sentimos seguros. La directora de la investigación comentada ha establecido que es necesario investigar en el futuro sobre las posibles medidas, pero que, de momento, podría ser útil que lleváramos con nosotros nuestra propia almohada, como mecanismo para “despistar” a nuestro cerebro, proporcionándole una sensación de familiaridad y seguridad falsa…

llevarnos nuestra propia almohada de viaje podría ayudarnos a dormir más seguros.

Si estás a dieta...

Es posible que sea difícil, pero si estás a dieta y vas a comer fuera de casa, mejor decide qué comes antes de llegar al restaurante.

Sí, suena un poco raro, pero ¿por qué decidir antes?

Pues porque según unas investigaciones científicas el peso del camarero o camarera puede influir poderosa e inconscientemente en lo que pedimos de la carta.

Pues sí, el físico de quien nos sirve la comida es uno más de los numerosos factores que influyen en nuestro comportamiento sin que seamos conscientes de ello.

 

Mientras más peso tenga el camarero o camarera, más peso tendrá su peso sobre nuestra decisión: en otras palabras, pediremos más de comer mientras más gorda sea la persona que nos atiende.

 ¿Qué no te lo crees?

 

Unos investigadores del Laboratorio de Alimentación y Marcas de la Universidad de Cornell en Nueva York han realizado este estudio, publicado en la revista Environment and Behavior.

 

Según los autores, un camarero gordo y contento puede hacer que los comensales piensen “pero qué diablos…!!” y pierdan por momentos el control sobre lo que pensaban pedir.

 Los camareros gordos multiplican por 4 la probabilidad de que sus clientes pidan postre

 

Para obtener estos resultados los autores del trabajo analizaron el comportamiento de 497 comensales en 60 restaurantes diferentes, registraron lo que pidieron y el índice de masa corporal (BMI) de los camareros.

Las conclusiones indicaban que era 4 veces más probable que los comensales de restaurantes con los camareros de mayores BMIs pidieran postre y además tenían un 17,65% más de probabilidades de pedir bebidas alcohólicas.

Más curioso todavía es que mientras más delgada era la persona que hacía de comensal, más influencia tenía el peso del camarero sobre el contenido de su pedido.

Y es que hay camareros que pueden ser especialmente insistentes...

Este estudio se une a otros anteriores que han analizado la influencia de la iluminación, la música y la situación de la mesa del restaurante en la que se sienta una persona en lo que esta persona pide.

De hecho, un estudio anterior de este mismo laboratorio de la Universidad de Cornell analizaba la influencia del color del plato en lo que comemos, encontrando que mientras menos contraste hay entre la comida que contiene el plato y el color del plato, más comida nos servimos; de hecho, si comemos pasta con salsa con nata en un plato blanco o con salsa de tomate en un plato rojo nos servimos un 22% más que si el color del plato contrastara con el de la comida que contiene.

Teniendo esto en cuenta, si quieres comer menos, busca un plato que contraste con la comida, y si quieres comer más, por ejemplo, más verdura, sírvela en plato verde.

Platos verdes para comer más vegetales.

 

Resumiendo, si tu intención es moderarte con lo que pides en un restaurante, puedes intentar planificar antes de llegar si vas a tomar postre o una copa, para que luego no te influyan tanto los factores inconscientes y por tanto no controlables, y, si eres la propietaria o el dueño de un restaurante, contrata camareras y camareros gordos y observa qué ocurre…es un argumento de peso.

Aunque ya se sabe, como en todo, en la restauración también hay quien sigue sus propias teorías...

 

 

Cada vez más solos...con nuestra mente

¿Estamos en una sociedad cada vez más individualizada?

¿Estamos cada vez más solos al ser más independientes y autónomos?

La autonomía conlleva una ausencia de necesidad de mantener relaciones constantes con los demás, lo cual puede proporcionar más libertad a la persona, pero, dependiendo de su conducta, quizás también más soledad.

¿Y a dónde nos conduce la soledad muchas veces? Pues a hablar solos, o por decirlo de forma más adaptada al enfoque psicológico que aplico: a hablar más y más con nuestra mente.

 

 

Sin embargo, las conversaciones con los demás son momentos estupendos para estar en el presente. Eso siempre y cuando estemos escuchando a la otra persona y no a nosotros mismos, claro.

Las conversaciones interesantes, que nos absorben, o mejor dicho, que absorben nuestra atención por completo y nos mantienen totalmente en el presente son geniales.

Sin embargo, en nuestra sociedad, cada vez necesitamos interactuar y hablar menos con los demás, lo cual nos roba un estímulo importante para atraer nuestra atención al presente: las conversaciones.

Pasamos de hablar con frecuencia con otras personas a estar cada vez más parloteando con nuestra mente.

Encerrados con nuestra mente: darle vueltas a las cosas y no sacar nada en claro, salvo la pérdida de nuestro valioso tiempo.

Esto puede suponer un problema: si asumimos que nuestra mente sabe lo que dice en todo momento, estamos perdidos. Nuestra mente hará su trabajo y nos lanzará una cadena de pensamientos negativos cargados de amenazas, evaluaciones, comparaciones, predicciones inciertas de futuros inventados y comentarios basados en una telepatía que no funciona.

Lo que nos dice nuestra mente debe ser, cuanto menos, sospechoso.

Por tanto, si vamos hacia una sociedad más individualizada, también vamos hacia una sociedad en la que cada vez pasaremos menos tiempo hablando entre nosotros y más tiempo hablando con nosotros...más tiempo hablando con nuestra mente, y, si no estamos preparados para no caer en sus redes, por ejemplo, gracias a herramientas como el Mindfulness, es muy posible que en la gran mayoría de (si no en todos) los problemas que traigan las personas a la consulta de psicología estén implicados unos componentes muy comunes en nuestro día a día: los pensamientos.

Por supuesto que hay otras vías para no estar todo el día dando vueltas a las cosas en nuestra mente: vivir.

Vivir y sentir el presente, el aquí y el ahora, durante las conversaciones con personas y mientras estamos inmersos en todas aquellas actividades que nos hacen sentirnos vivos y que llenan nuestra vida.

Vivir el presente con los cinco sentidos.

 

El chocolate y sus efectos

Cada americano come al año un promedio de 4,5 kg de chocolate, lo cual no es de extrañar, pues tiene un sabor delicioso y estimula la secreción de endorfinas (las hormonas que nos hacen sentir bien). Según numerosos estudios, el chocolate tiene diferentes consecuencias positivas sobre nuestra salud. Pero, ¿cuáles son?

El alimento de los dioses

Cuando pensamos en el chocolate, la mayoría imaginamos una tableta de esta deliciosa, aromática y dulce sustancia, pero el chocolate no siempre fue así…de hecho, originalmente, se consumía en forma de bebida amarga.

El chocolate, que es obtenido a partir de las semillas del cacao, es originario de América Central y Sudamérica. Data de aproximadamente 1900 AC, cuando fue utilizado por primera vez como alimento por los Olmecas, que residían en lo que hoy es Méjico. Los antiguos mesoamericanos cocinaban las semillas de cacao, antes de convertirlas en una pasta que se mezclaba con agua caliente, vainilla, chile y otras especias que constituían la espumosa bebida, que consumían como energetizante.

Los nativos de América Central fueron los descubridores de las propiedades del cacao.

Los Olmecas, los Aztecas y los Mayas consideraban hasta tal punto que esta bebida era afrodisíaca y con propiedades que elevaban el estado de ánimo, que le otorgaban cualidades espirituales. Los Mayas tenían un dios del cacao, y usaban la bebida en ceremonias religiosas y sagradas, por lo que se ha denominado al chocolate como la bebida de los dioses.

Al chocolate se le han atribuido propiedades afrodisíacas.

No fue hasta 1847 que el chocolate empezó a comercializarse en forma de tabletas; una empresa británica llamada J.S. Fry e Hijos las fabricaron usando manteca de cacao, cacao en polvo y azúcar.

Fue ya a finales del siglo XIX y principios del XX, cuando aparecieron las conocidas marcas Cadbury, Mars y Hershey, que han estado deleitándonos con sus productos hasta la actualidad, algo por lo que podemos estarles agradecidos, aunque no tanto por añadirles los ingredientes probablemente no muy saludables que han dado al chocolate su fama de enemigo de las dietas.

Pero ¿qué  es lo que hay en el chocolate?

Se piensa que las semillas de cacao contienen más de 300 compuestos beneficiosos para la salud. La mayoría son flavonoides y flavonoles, como la antocianidina y las epicatequinas. Estos antioxidantes destruyen los radicales libres del cuerpo (sustancias que pueden dañar el ADN y otros componentes celulares, acelerando el envejecimiento y contribuyendo a las enfermedades cardiológicas, al cáncer y a otras enfermedades.

Mientras más negro es el chocolate, más flavonoides y flavonoles tiene, lo que explica que la mayoría de los estudios se hayan hecho con chocolate negro y no con chocolate con leche o blanco.

Las semillas de cacao también contienen dopamina, feniletilamina y serotonina, las cuales son bien conocidas por levantar el ánimo y promover la sensación de bienestar.

Entonces, si los ingredientes principales del chocolate contienen tantos compuestos saludables, ¿por qué no comerlo hasta la saciedad?

Pues por los ingredientes añadidos durante su fabricación tales como azúcar, grasas, etc. que promueven no sólo la obesidad, sino también problemas dentales.

Y ¿qué dicen los estudios científicos?

Hay estudios que sugieren que comer chocolate a diario durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento y desarrollo fetal, mientras que otros relacionan su consumo con una reducción en el riesgo de infarto y accidentes cerebrovasculares.

Según las investigaciones el chocolate ejerce efectos beneficiosos sobre el feto.

Sin embargo, los resultados de un trabajo publicado en la revista Appetite, demuestran los efectos beneficiosos del chocolate sobre la función cognitiva.

En este trabajo se analizó la ingesta de chocolate de los participantes durante un período de 30 años y su función cognitiva se evaluó a partir de una serie de tareas que probaban la memoria visoespacial, la memoria verbal, la memoria de trabajo y la capacidad de concentración.

Se encontró que aquellas personas que consumían chocolate al menos una vez por semana, realizaban mucho mejor todas las tareas cognitivas que aquellas que rara vez o nunca comían chocolate.

La explicación de estos resultados puede ser que los flavonoles mejoran la circualación de la sangre en el cerebro, y la cafeína del chocolate puede elevar el estado de alerta.

Sin embargo, lo curioso es que cuando se habla de la superioridad de aquellos que consumen chocolate frecuentemente, no se distingue entre chocolate negro, con leche, o blanco, por lo cual, en este caso, cualquier tipo de chocolate parece tener este efecto.

Teniendo en cuenta los efectos sobre la salud, del azúcar presente en el chocolate, los autores del trabajo recomiendan una ingesta de chocolate de una o dos veces por semana.

Mens sana in corpore sano

Según una investigación publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, un poco de chocolate negro puede mejorar la efectividad de los entrenamientos para ponerse en forma.

Es bien sabido que los zumos de remolacha son populares entre los atletas de élite como un medio para incrementar su rendimiento, debido a su alto contenido en nitratos.

Consumir zumos de remolacha aumenta la resistencia de los deportistas.

Estos nitratos se transforman en óxido nítrico en el cuerpo, haciendo que los vasos sanguíneos se dilaten y se reduzca el consumo de oxígeno, de modo que el deportista puede mantener su ritmo durante más tiempo.

Pues en el chocolate, el flavonol denominado epicatequina, aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo.

En el estudio citado anteriormente, nueve ciclistas aficionados se dividieron en dos grupos: en uno de ellos los integrantes consumían diariamente un snack de chocolate negro (rico en flavonoles), mientras que en el otro consumían a diario un snack de chocolate blanco.

Después de dos semanas, se midió las pulsaciones y los consumos de oxígeno de los participantes durante la realización de unas pruebas de ciclismo.

Los ciclistas que habían consumido chocolate negro redujeron su consumo de oxígeno y  mejoraron su rendimiento.

 

Entonces ¿con qué te quedas, zumo de remolacha o chocolate? ¿qué pasaría con el rendimiento del deportista si consumiera ambos?

Es interesante saber que los procesos de generación de óxido nítrico son diferentes con ambos alimentos, con lo cual existe la posibilidad que los efectos sean aditivos.

 

Pensar de forma diferente podría afectar el poder de los recuerdos traumáticos

Según un reciente estudio del King´s College de Londres y la Universidad de Oxford, las personas que han sido expuestas a un trauma, pueden entrenarse para pensar de forma que puedan protegerse frente a los síntomas de estrés postraumático (PTSD).

Las personas que sufren PTSD han vivido o han sido testigos de experiencias traumáticas (guerras, actos delictivos, abusos sexuales, accidentes o catástrofes).

Los autores del estudio querían averiguar si un estilo de pensamiento, denominado procesamiento concreto, podía reducir el número de recuerdos intrusivos experimentados después de un evento traumático; estas memorias intrusivas son uno de los síntomas básicos del PTSD.

Según los investigadores, el procesamiento concreto es centrarse en CÓMO está discurriendo un suceso, qué está pasando, y qué convendría hacer.

Por el contrario, el procesamiento abstracto, es tratar de analizar POR QUÉ ocurre algo, sus implicaciones, y enredarse en las conocidas preguntas sin respuesta obvia, “¿Y SI….?”.

Pesadillas, flashbacks y recuerdos intrusivos son síntomas que pueden aparecer en el PTSD.

Las investigaciones anteriores habían demostrado que los trabajadores de los servicios de emergencia que adoptaban el procesamiento abstracto mostraban un afrontamiento menos efectivo ante situaciones traumáticas. Algunos trabajos además, comparaban el procesamiento abstracto y el concreto ante eventos negativos, encontrando que los pensadores abstractos experimentaban períodos más largos de bajo estado de ánimo.

Nada más estéril que tatar de buscar una respuesta al por qué de determinados sucesos.

Según los autores, el personal militar, los trabajadores de servicios de emergencias y los periodistas de zonas conflictivas son grupos con gran probabilidad de experimentar experiencias traumáticas, y por tanto tienen mayor riesgo de sufrir PTSD; es por tanto en estos grupos donde existe la posibilidad de entrenarles en estrategias que pudieran protegerles frente al probable efecto negativo de estas experiencias. Una de esas estrategias podría ser el procesamiento concreto.

Los soldados que han participado en guerras tienen un riesgo elevado de sufrir PTSD.

Los participantes del estudio fueron 50 trabajadores voluntarios de servicios de emergencias, a los que se les pidió que evaluaran su estado de ánimo. A continuación se les proyectó una película con escenas traumáticas y se les pidió que registraran el grado de emociones percibidas como estrés y miedo. Además se les dio instrucciones para que vieran seis películas más, con una serie de preguntas a responder posteriormente.

Se dividieron en dos grupos, de forma que al primero se le pidió que consideraran preguntas abstractas como el POR QUÉ de esos sucesos, mientras que al segundo, se le pidió que consideraran preguntas concretas, tales como QUÉ veían y escuchaban y qué necesitaban hacer en ese momento. Después de esto, se solicitó a cada voluntario que evaluara su estado de ánimo nuevamente.

Posteriormente, se les volvió a proyectar otra película para que mientras la veían, la interpretaran y procesaran según habían practicado anteriormente, de modo concreto o abstracto. Una vez hecho esto, debían registrar el grado de terror y estrés que experimentaban.

A continuación, se entregó a todos los participantes un diario para que registraran los recuerdos intrusivos que tuvieran sobre lo que habían visto en las películas durante la semana siguiente.

Mientras que ambos grupos notaron como su estado de ánimo había declinado durante el entrenamiento, aquellos que habían practicado el pensamiento concreto estaban menos afectados que los que habían practicado el pensamiento abstracto

Los pensadores concretos además, experimentaron emociones de terror y estrés menos intensas en las últimas películas y, a la semana de haberles entregado el diario, los pensadores abstractos habían experimentado aproximadamente el doble de recuerdos intrusivos que el grupo de procesamiento concreto.

Según los autores del trabajo, este estudio es el primero en demostrar empíricamente que el modo en que se piensa sobre el trauma puede afectar a los recuerdos que se tienen de él.

Además, este trabajo podría ser la base para establecer el entrenamiento en resiliencia de aquellas personas expuestas habitualmente a experiencias traumáticas, como los trabajadores de los servicios de emergencia.

Puedes consultar el artículo original aquí.

En mi opinión, las frecuentes preguntas ISI (¿y si ocurriera que…?, ¿y si resulta que…?) son realmente fastidiosas; pueden hacer que una persona se enrede durante su valioso tiempo en interminables parloteos mentales que no conducen a ninguna parte, salvo al hastío y al agotamiento. Sería una lucha estéril tratar de anularlas. Es mucho más efectivo “pasar” de responderlas.

¿Sacas muchas cosas en claro cuando charlas con tu mente?

Si quieres acabar con una pregunta empieza por no darle respuesta; lo primero que obtendrás será tiempo; tiempo para hacer cosas importantes para ti, cosas con significado.

Por otra parte, conseguirás cambiar el hábito de hablar a destajo con tu mente tratando de hacer algo que no lograrás de esa forma: acabar con el miedo.

Si no sabes cómo pasar de las preguntas, prueba con el Mindfulness.

Jon Kabat-Zinn ha escrito mucho sobre cómo practicar Mindfulness.

Descubre algunas infusiones que pueden mejorar tu humor y tu memoria

La menta, la camomila, el romero y la lavanda son hierbas que causan un efecto demostrado en el humor y la memoria, con beneficios significativos para las personas mayores, según una nueva investigación de la Universidad de Northumbria.

Hay hierbas que tienen efectos significativos en el humor y en la cognición.

Los investigadores del departamento de psicología han descubierto que beber te de menta mejora el estado de alerta, mientras que la camolila tiene un efecto calmante. También descubrieron que oler los aromas del romero y la lavanda causaban un efecto en la memoria de personas de más de 65 años, de modo que mientras que el olor del romero mejoraba su memoria el de la lavanda la empeoraba.

Estos descubrimientos, que se presentaron en la conferencia anual de la Sociedad Británica de Psicología a finales de abril de este año, se obtuvieron a partir de los cambios cognitivos y de humor de 180 voluntarios que consumieron bien té de camomila, bien té de menta, mientras que el grupo de control bebió sólo agua caliente.

Se vio que la menta estimuló tanto el humor como la cognición, mejorando la memoria a largo plazo, mientras que la camomila tuvo un efecto calmante y sedativo que redujo significativamente la memoria y la velocidad de atención.

La menta estimula, mientras que la camomila calma.

En un estudio diferente, 150 personas saludables de 65 años o más fueron ubicadas en habitaciones que habían sido aromatizadas con aceites de esencia de romero o de lavanda, mientras que en las habitaciones del grupo de control no había ningún aroma. Se les realizaron tests que medían la memoria prospectiva (habilidad para recordar hacer algo a una hora determinada, como tomar la medicación, o de hacer algo a partir de un estímulo, como enviar una carta después de ver un buzón). También se les pasó tests para evaluar su humor.

Los que habían estado en la habitación con los aceites de esencias de romero aumentaron significativamente su memoria prospectiva y permanecían más alerta que los participantes del grupo de control.

Por el contrario, aquellos que habían estado un tiempo en la habitación con el aceite de esencias de lavanda, redujeron significativamente su habilidad para recordar hacer algo a una hora determinada, aunque se encontraban con un mayor estado de calma y satisfacción.

Un té y un aroma para cada ocasión, ¿con cuál te quedas?

Un té y un aroma para cada ocasión, ¿con cuál te quedas?