El mindfulness, la ansiedad y el estrés

En una reciente investigación publicada en la revista Psychiatry Research, se ha comprobado como los pacientes con trastorno de ansiedad que habían recibido un curso de meditación mindfulness, habían reducido significativamente tanto la hormona del estrés como las respuestas inflamatorias a una situación estresante, mientras que los pacientes que no siguieron este curso habían tenido peores resultados en esos parámetros.

Según la autora del estudio, estos resultados refuerzan la idea de que el mindfulness mejora la resiliencia frente al estrés.

El mindfulness mejora la resiliencia al estrés

Para llevar a cabo este trabajo, se dividió a los participantes, 89 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (preocupación excesiva y frecuente) en dos grupos: el primero recibió un curso de ocho semanas de duración sobre Reducción del Estrés basado en Mindfulness, mientras que el segundo (grupo de control) recibió un curso de ocho semanas de duración sobre Educación en el Manejo del Estrés, que incluía consejos sobre nutrición y hábitos de sueño saludables, así como otros tópicos sobre el bienestar (sin incluir técnicas de meditación).

Antes y después de recibir estos cursos, los participantes fueron sometidos a una técnica experimental para inducir estrés, en la que básicamente se les pide que den una charla frente a una audiencia, junto con otras técnicas inductoras de ansiedad.

Para evaluar el grado de estrés, se recogieron valores de diferentes marcadores en sangre, de la hormona ACTH y de distintas proteínas habitualmente presentes en las inflamaciones.

Los indicadores biológicos del estrés se pueden evaluar

Tras las ocho semanas de los dos entrenamientos, el segundo grupo registró ligeros aumentos en los valores de estos parámetros después de llevar a cabo la tarea ansiógena, mientras que el primero registró una significativa caída en sus niveles.

Además, la diferencia en los niveles de estrés percibidos por los dos grupos de participantes fue aún mayor.

Es decir, que no sólo se reducían los parámetros biológicos sino la percepción de los participantes sobre su propio grado de ansiedad.

Por tanto, a partir de este estudio se concluye como el mindfulness representa un tratamiento eficaz frente a los problemas de ansiedad y una alternativa de referencia frente a la medicación.

¿Te enfadas a menudo?

¿Te has preguntado cuántas veces tu enfado proviene de querer que otra persona se comporte según tus criterios?

 

Fíjate en cuántas de las siguientes conductas pueden sembrar en ti el enfado, la frustración, el conflicto o la amargura:

-A menudo doy consejos que no me han pedido.

-Repito mi opinión una y otra vez para que los demás piensen como yo.

-Uso frecuentemente las palabras “deberías” y “tienes que”.

-Digo a los demás lo que han de hacer.

-Hago uso de mi enfado para convencer a los demás de que hagan lo que quiero.

-Uso frases dogmáticas habitualmente cuando hablo.

-Trato de imponer mis creencias y decisiones en los demás.

-Desprecio la conducta, los valores, los pensamientos o las decisiones de los demás.

-Tiendo a ser impaciente con los demás.

 

¿No será más útil no perder nuestro tiempo y energía en tratar de controlar la conducta de otras personas,?

Y además, ¿qué nos hace pensar que tenemos el derecho a hacerlo?

Desde los cuentos de hadas en que las parejas terminaban siendo felices y comiendo perdices hasta los poemas y canciones de amor, las películas americanas, novelas de amor y series televisivas, se repiten las mismas creencias populares sobre lo que debe ser la vida en pareja. En ellas se fijan unos listones muy altos que provocan en quienes creen en ellos y aspiran a alcanzarlos experimenten unas frustraciones, decepciones y resentimientos que pueden agriar verdaderamente su relación.

Algunos de esos mitos son los siguientes:

Mito 1. La Pareja Perfecta.

¿Sabes que ahí afuera, en algún lugar, hay una persona perfecta para ti? es tu media naranja, tu alma gemela, alguien totalmente complementario a ti pero con tus mismos intereses, con quien nunca discutirás, con quien la vida siempre será una aventura cargada de emociones y romanticismo...

Sigue soñando...

No existe la pareja perfecta, esa unión de dos personas pasa por las mismas emociones por las que habitualmente pasa un ser humano en su individualidad: enfado, desánimo, decepción, tristeza, intrigas, alegrías, diversión, sorpresa...etc.

¿Cómo de difícil sería dejar de comparar a tu pareja con otras? ¿o bien dejar de fantasear sobre la pareja que podías haber tenido, o habrías tenido o que deberías haber tenido? ¿o sobre aquella pareja que tuviste en el pasado pero que, por alguna razón, no duró? ¿Y dejar de pensar en los fallos de tu pareja y en cómo sería tu vida si tu pareja cambiase?

Si quieres cambiar de pareja HAZLO. Pero si no es así, ¿por qué perder tiempo y energía en enredarte en estos pensamientos o en el enfado, la frustración y la desilusión?

¿Ayudan estos pensamientos y sentimientos a tu relación?

Mito 2. Necesito a mi pareja para completarme.

Qué bonito...nada mejor que creer esto para depender emocionalmente de alguien y desarrollar un gran miedo a la soledad.

¿Y si estuviéramos ya completos independientemente de que tuviéramos pareja o no?

Creer esto te permitirá comportarte de forma más honesta en tu vida en pareja, expresar tus necesidades y ser como realmente eres si miedo al rechazo o al abandono.

Mito 3. El amor tiene que ser algo sencillo.

¿Seguro que vivir durante años con otra persona que tiene pensamientos, sentimientos, intereses, miedos, expectativas, creencias, estilos de comunicación y modos de expresarse, motivaciones, ideas sobre lo que está limpio y ordenado, amigos y parientes que pueden gustarte más o menos y hábitos que pueden parecerte más o menos atractivos...tiene que ser fácil????

¿Y no será que la vida en pareja, además de defender tus intereses, deseos y sentimientos,  requiere comunicarse, negociar, comprometerse y aceptar algunas diferencias?

Mito 4. El amor es eterno.

Si cuando hablamos de amor, estamos hablando de un estado emocional, es decir, de una mezcla de pensamientos, sentimientos y emociones, entonces estamos hablando de cosas que no son eternas; estamos hablando de sentimientos que pueden desaparecer y reaparecer.

En toda relación suele existir una fase de romanticismo inicial que suele durar de 6 a 18 meses, durante la cual nuestros sentidos obnubilados nos muestran a nuestra pareja como una persona maravillosa hasta que...dejan de hacerlo.

Es entonces cuando empezamos a percibir a nuestra pareja tal como es; desaparecen algunas cosas y van apareciendo otras que, seguramente antes también estaban ahí, aunque enmascaradas. Este es el mejor momento de comenzar a construir una relación auténtica e íntima entre dos personas que se ven entre ellas como realmente son y permitir que los sentimientos de amor fluyan entre las uniones y obstáculos que van a encontrarse en el camino de la vida en pareja.