Una forma rápida y eficaz de conseguir energía y motivación

Después de una mala noche, una forma habitual de reactivarnos sería con una buena taza de café, pero, según un reciente estudio científico, podría ser más efectivo un corto paseo de diez minutos subiendo y bajando escaleras:

Un equipo de investigación de la Universidad de Georgia ha demostrado que las personas con falta de sueño que subían y bajaban escaleras a un ritmo constante durante 10 minutos se sentían después más enérgicas y motivadas que aquellas que consumían 50 miligramos de cafeína.

Tomar café es una de las formas habituales para reactivarnos.

Según los investigadores, es una buena noticia para quienes trabajan tras una mesa en una oficina, ya que una alternativa a tomar otro café puede ser subir y bajar escaleras durante unos minutos, sin necesidad siquiera de salir a la calle.

La investigación contó con participantes entre 18 y 23 años que sufrían deprivación del sueño crónica (dormían menos de 6,5 horas diarias) y que se dividieron en dos grupos:

-Al primer grupo se le administró 50 migramos de cafeína o bien un placebo; posteriormente, se les pasaron tests sobre motivación, estado de ánimo, tiempo de reacción y memoria.

-El segundo grupo se puso a bajar y a subir escaleras a un ritmo constante durante 10 minutos y luego rellenaron los tests.

El resultado de las pruebas fue que, ni las personas que habían tomado cafeína ni las que habían tomado el placebo reportaron un estado de ánimo muy diferente, mientras que aquellas que habían hecho el ejercicio se sentían enérgicas y vigorosas.

(Y si no terminas de creértelo, puedes recordar esto...)

Bueno...volviendo al estudio científico, su conclusión es que diez minutos de paseo es más efectivo que una dosis de cafeína para conseguir energía y motivación en el lugar de trabajo.

Y como dice uno de los autores, “Es posible que no tengas tiempo para ir a nadar, pero seguro que puedes bajar y subir escaleras durante diez minutos”.

Lo cierto es que volvemos a encontrarnos con estrategias que van en contra del “sentido común”, como descansar haciendo ejercicio, o salir a la calle y hablar con gente cuando estamos con síntomas depresivos o bien descansar la mente llevando a cabo una actividad que requiera de nuestra completa atención…

Podrían parecer incoherencias, y sin embargo funciona, ya que el sentido común no siempre es lo que tiene más sentido.

La agorafobia y los ataques de pánico

Continuando con la serie de posts sobre el cine y las perturbaciones mentales, en este fragmento de la película “Copicat” vemos a Sigourney Weaver interpretando a un personaje que sufre de una agorafobia realmente incapacitante; las limitaciones que le impone esta perturbación son tales que la protagonista no se atreve ni a cruzar la puerta de su casa: podemos observar como mientras intenta coger el periódico recita en alto los presidentes americanos supuestamente para tratar de mantener su mente ocupada y vencer el miedo.

Sigourney Weaver

La agorafobia puede ser de los problemas mentales más limitantes, ya que el nivel de miedo es tal que la persona, para huir de él, debe evitar en su vida cotidiana muchas situaciones y lugares que son difícilmente evitables:

-Estar solo fuera de casa

-Estar en lugares concurridos, en general

-En especial, estar en teatros, restaurantes, centros comerciales e iglesias,

-Estar en espacios cerrados, como ascensores y túneles,

-Viajar en transportes públicos como autobuses, trenes, aviones,…

-Conducir en autopistas

-Estar en un puente

-Hacer colas en supermercados, etc.

-Estar sentado en la silla del dentista o de la peluquería

Estas situaciones son aún más atemorizantes cuando la persona se encuentra sola o lejos de su hogar, por lo que acaba permaneciendo en casa prácticamente todo el día.

Además, la agorafobia puede concurrir con ataques de pánico, de modo que el componente básico del miedo de la persona que sufre los síntomas, es un temor atroz a sufrir ataques de pánico en las situaciones antes citadas.

En el siguiente trailer, también de “Copycat”, la protagonista sufre un ataque de pánico. Se puede ver como respira en el interior de una bolsa de papel para tratar de contrarrestar los efectos de la hiperventilación, de modo que inspira mayor cantidad de dióxido de carbono para compensar el exceso de oxigeno en sangre.

A la hora de aplicar la terapia psicológica, todos los enfoques tratarán de que el paciente pueda volver a salir de casa y permanecer en los lugares “prohibidos”, pero aún así, nos encontramos con varias alternativas como las siguientes:

-Tratar los ataques de pánico y la agorafobia conjuntamente o por separado

-El modo de tratar los ataques de pánico

En mi opinión, tanto la agorafobia como los ataques de pánico deben tratarse conjuntamente, pues forman parte del mismo proceso mórbido. No ocurre así con los síntomas depresivos, que muchas veces pueden ser la simple consecuencia de permanecer encerrado en casa.

En cuanto a la forma de tratar los ataques de pánico, habrían dos enfoques prácticamente opuestos:

-Por una parte, el que se aprecia en la película: intentando controlar o contrarrestar los síntomas respirando en una bolsa para compensar el exceso de oxígeno en sangre, tumbándose para tratar de relajarse, …en definitiva, tratando de controlar directamente los síntomas que componen el ataque de pánico.

-Por otro lado, hay terapias como la de Aceptación y Compromiso o como la Terapia Estratégica, que no abogan por luchar contra los síntomas, sino por “ir a buscarlos”:

Desde la Terapia de Aceptación y compromiso se “enseñaría” al paciente a sentir los síntomas en lugar de huir de ellos, de modo que la persona pueda elegir entre sentir esos síntomas y permanecer en la situación temida o bien escapar de la situación para tratar de acabar con un ataque de pánico que se volverá recurrente.

Otras terapias trabajan reproduciendo los síntomas del pánico en la consulta, para que el paciente compruebe por sí mismo que puede hiperventilar, tener palpitaciones, marearse, etc., sin que las consecuencias sean catastróficas.

Soy más partidario de estos últimos enfoques, ya que tratar de controlar determinados procesos fisiológicos y verse incapaz, es la mejor manera de aumentar el nivel de ansiedad y contribuir a la espiral del miedo que conduce al pánico.

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