Según la revista Sleep, aunque quienes padecen sonambulismo tienen un riesgo mayor de sufrir de dolores de cabeza y migrañas mientras están despiertos, no suelen sentir dolor mientras están sonámbulos, incluso aunque llegaran a herirse durante sus “excursiones” nocturnas.

Las excursiones nocturnas pueden ser peligrosas, y más aún si vas dormido...

 

 

Las personas con dolor crónico se quejan a menudo de trastornos del sueño, ya que el dolor suele interrumpirlo reduciendo su calidad y duración. Sin embargo, los autores del siguiente trabajo, sugieren un tipo diferente de relación entre el dolor y el sueño.

El Dr. Regis López, psiquiatra y especialista en medicina del sueño del hospital Gui-de-Chauliac de Montpelier, en Francia, incluyó en su estudio a 200 participantes, de los cuales 100, habían sido diagnosticados de sonambulismo.

El sonambulismo, clasificado como una parasomnia, es un desorden del sueño del que se conoce bastante poco y que sufre alrededor del 4% de la población.

 

 

 

 

Consiste en un despertar incompleto que ocurre durante el sueño profundo, también llamado sueño de onda corta. Una vez que ocurre, el sonámbulo camina y despliega otras conductas más complejas mientras duerme.

 

El 47% de los sonámbulos se hirieron mientras dormían

 

 

Los participantes sonámbulos informaron de una frecuencia cuatro veces mayor de dolores de cabeza y una frecuencia 10 veces mayor de migraña, sin embargo, lo más sorprendente fue la evaluación de su percepción del dolor por las heridas sufridas mientras caminaban sonámbulos, ya que un 47 % se hirió mientras dormía, pero sólo un 10% dijo que se había despertado de inmediato debido al dolor y el resto sólo lo sintió más tarde o a la mañana siguiente:

Un participante sufrió varias fracturas severas tras saltar de una ventana de un tercer piso, pero no sintió dolor hasta que se despertó más tarde durante la noche y otro se rompió la pierna al escalar hasta el tejado de su casa y caerse, aunque no se despertó hasta la mañana siguiente.

Según el Dr. López, es la primera vez que se informa en un trabajo científico de la relación entre el fenómeno de la analgesia y el sonambulismo.

Sin embargo, es posible que un factor decisivo sea la ausencia de conciencia durante el episodio de sonambulismo, lo cual podría influir en la percepción del dolor, ya que podría deberse a un sesgo de memoria.

 

¿Tampoco sienten el frío? ¿Seguro que es buen momento para un selfie?

Va a ser que sí, pues en realidad es una escultura y su autor es Toni Matelli.

La Terapia de Aceptación y Compromiso y el sentido de la vida

Además de ser el título de una conocida película de los Monty Python, el sentido de la vida es una cuestión que solemos plantearnos tarde o temprano. Quizás en determinadas etapas de la vida sea más frecuente, pero lo cierto es que muchas veces, preguntamos por un sentido suele ser una consecuencia de estar perdido.

De hecho, hay momentos en nuestra vida en los que podemos sentirnos perdidos, bloqueadas, o bien vacíos, como sin rumbo.

En otras ocasiones sin embargo, sí que tenemos claro a dónde dirigirnos, pero pensamos que no podemos, pues las emociones, los pensamientos o los recuerdos, nos parecen tan intensos como insalvables.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT en adelante) es ideal para estos momentos, pues puede ayudarnos a reencontrar las direcciones que son importantes para cada uno de nosotros, - subrayo-, para cada uno, porque esta característica de ACT la diferencia de otros tipos de terapia.

En ACT, el terapeuta no trata de imponer sus valores o los de la sociedad a la persona que acude a consulta, sino que, en consulta, paciente y terapeuta exploran juntos para encontrar qué cosas (valores) son importantes para aquel y hacen que su vida tenga un significado.

Una vez que están definidos estos valores, se planifican y concretan los primeros pasos en esas direcciones. Estos trayectos no tienen un objetivo final, sino que son direcciones valiosas en sí mismas. Los objetivos son sólo hitos que marcan el camino y lo más importante no es conseguirlos, sino el sentido de las cosas que hacemos, para estar en las direcciones adecuadas.

Por eso cualquier paso es valioso.

Te pongo un ejemplo: imagina que quieres ser periodista (esto es un objetivo), y la principal razón es que quieres comunicar información importante a la sociedad de forma honesta y clara (esto es un valor). Cualquier paso en la dirección del valor, como escribir en un blog, escribir un libro, organizar o impartir jornadas, cursos, talleres o conferencias, tendrá significado para ti, porque lo que tú valoras no es ser periodista (eso sólo es una de las alternativas), lo que valoras es comunicar.

Es posible que incluso antes de dar el primer paso, se presenten pensamientos negativos (“no puedo”, “para qué voy a hacer esto si voy a fracasar”, no tengo ganas”), recuerdos traumáticos, dolor, o bien emociones como el miedo, que funcionan como obstáculos que la persona puede considerar insalvables.

El trabajo en ACT consiste en ayudar al paciente, mediante ejercicios y metáforas fundamentalmente, a actuar y dar los pasos en esas direcciones que valora.

Muchas veces las personas se ofuscan y dedican toda su energía en tratar de acabar con la ansiedad, con los pensamientos negativos, con los recuerdos, con el dolor o con la tristeza antes de retomar su vida y hacer las cosas que consideran importantes. Aparcan sus proyectos de vida hasta que vuelvan las ganas por hacer cosas, hasta que se sientan mejor, hasta que no tengan miedo o hasta que desaparezcan sus pensamientos desagradables, se diluyan sus recuerdos o acabe su dolor.

Pero ¿cuánto tiempo tardarán en volver las ganas, en irse la tristeza o el miedo? ¿Y si esos pensamientos no se van nunca?

Más aún, ¿qué tal si fuera al revés? ¿Y si para tener una vida con sentido fuera mejor actuar y moverse hacia donde realmente queremos aún en compañía de emociones como la ansiedad, la tristeza, la apatía, o bien los recuerdos o los sempiternos pensamientos?

El terapeuta de ACT ayudará a la persona bloqueada por estos eventos internos a que vea los pensamientos como lo que son, meros pensamientos, a que no sea su historia personal ni sus emociones la que determinen su comportamiento y, en definitiva, a que experimente por sí misma que es capaz de hacer las cosas que quiere y tener una vida con sentido.

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una terapia eficaz en acabar con los bloqueos, el vacío o la confusión y devolver el sentido de la vida a los pacientes que acuden a consulta por insatisfacción o problemas debidos al miedo, ansiedad, fobias, síntomas depresivos, adicciones y obsesiones.

Los beneficios del Mindfulness en el sistema digestivo

 

La práctica del Mindfulness ayuda a los pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal

 

 

 

 

 

 

 

La denominación enfermedad inflamatoria intestinal, que se abrevia frecuentemente como EII, se emplea para referirse a una serie de problemas que afectan predominantemente al intestino, y que se caracterizan porque producen una inflamación crónica.

Tanto ansiedad, como depresión, además de un bajo nivel de calidad de vida suele estar presentes en pacientes con este tipo de dolencia. Además, se ha visto que el estrés aumenta los síntomas habituales de las EII.

Este trastorno agrupa varias enfermedades, siendo las más conocidas la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.

El Mindfulness reduce la Ansiedad y la Depresión en pacientes con EII

Según un estudio publicado en la revista Inflammatory Bowel Diseases de la Crohn’s & Colitis Foundation of America, practicar Meditación y otras técnicas de Mindfulness mejora la salud mental y la calidad de vida de los pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales (EII).

El estudio reunió a 27 pacientes con un historial de EII con una media de 11 años de duración.

El tratamiento consistió en 8 sesiones semanales guiadas por un experto, además de la práctica diaria de mindfulness de cada paciente en casa.

Tras el tratamiento, los participantes lograron descensos significativos de sus niveles de ansiedad y de los síntomas depresivos además de mejorar en aspectos físicos y psicológicos de su calidad de vida.

Jon Kabat-Zinn, referencia occidental del Mindfulness

Un sencillo ejercicio de Mindfulness



 

 

El Mindfulness se utiliza como herramienta en la Terapia de Aceptación y Compromiso entre otras cosas para ser consciente de nuestros pensamientos, tomar distancia de ellos y en definitiva, poder verlos como lo que son: meros pensamientos.

Mucha gente otorga credibilidad a pensamientos que le limitan y dificultan el camino hacia aquello que valoran.

Pensamientos como "no valgo", "no puedo con esto", "no tengo ganas", "para qué intentarlo si voy a fracasar", pueden aparecer en la mente de una persona en el momento en que ésta se plantea emprender alguna acción importante para ella, y es posible que lleguen a boicotear esa acción si esa persona les concede credibilidad y se deja llevar por ellos.

Con el siguiente ejercicio de Mindfulness podrás experimentar tu capacidad para mantener los pensamientos sin enredarte con ellos al mismo tiempo que tomas distancia, con la perspectiva suficiente para ver que son sólo productos de tu mente.

Cierra los ojos, respira pausadamente e imagina que te encuentras a la orilla de un río (o bien un arroyo, o por qué no, un barranco por el que corre agua).

 

 

 

 

 

Observa como fluye el agua, el entorno en el que te encuentras, descubriendo detalles y matices a tu alrededor: el cielo, la vegetación que te rodea, etc.

Escucha el sonido del agua así como otros que puedan estar presentes en este entorno natural, mientras sientes como descansa y se relaja tu cuerpo con el sonido del agua y quizás con la percepción de una suave brisa.

Una vez que aparezca algún pensamiento lo depositas sobre la corriente del río y observas como se aleja guiado por la corriente que fluye río abajo.

Haces igual con el siguiente pensamiento que surja y lo mismo con el siguiente a tu propio ritmo.

Si aparece algún pensamiento sobre la utilidad o el sinificado de este ejercicio (p.ej. "para qué estoy haciendo esto") puedes ponerlo también sobre el río y contemplarlo mientras se aleja.

Si en algún momento descubres que te has ido del río y te encuentras enredado en una cadena de pensamientos, coge el último de éstos y ponlo también sobre la corriente del río y continúa, continúa hasta que quieras.

Bueno, ¿Qué tal ha ido?

 

¿Tiene el orden entre hermanos algún efecto en su personalidad?

Carla es la segunda de tres hermanos, Su hermano mayor, Luis, le ha dicho que los hermanos mayores son los más responsables e inteligentes, mientras que los más pequeños, como Estela, la hermana de ambos, son más creativos y originales. A Carla no le gusta nada cuando Luis además le recuerda que ella, al ser la del medio, seguramente siempre será la más “rarita” de la familia.

Pero, ¿Sabe Luis de qué habla?

La cuestión de si el orden cronológico en el nacimiento de los hermanos tiene algún efecto duradero en la personalidad ha ocupado a los científicos durante más de 100 años.

Ya a principios del siglo XX Alfred Adler decía que la posición entre hermanos era uno de los factores determinantes de la personalidad. Sus diferencias con Sigmund Freud tuvieron mucho que ver con su teoría de que tanto el primogénito como el último hijo nacido sufrían de neurosis debido a la constante lucha por el éxito y la superioridad, mientras que el hermano del medio era más saludable, de buen trato y rebelde.

El caso es que Adler, entre sus hermanos, era el del medio, mientras que Freud era el primogénito.

Adler vs Freud

Las teorías actuales explican las diferencias entre hermanos por el intento de acaparar la atención de los padres, de modo que asignan al primer hermano nacido un rol más tradicional, con el papel de hermano responsable, dominante, preocupado por agradar a sus padres, consciente, extrovertido y neurótico, mientras que el último suele ser más rebelde, original, de trato fácil y sociable.

Sin embargo las creencias populares toman al primero como más perfeccionistas, al hermano del medio con más capacidad de diplomacia y al último como más rebelde.

Pero el orden no causa diferencias en la personalidad

Psicólogos de las Universidades de Mainz y Leipzig analizaron en su estudio los datos de más de 20.000 adultos de Alemania, U.S. y U.K. y encontraron que rasgos centrales de la personalidad como la extraversión, la estabilidad emocional y el grado de agradabilidad y conciencia no estaban determinados por el orden de nacimiento.

Pero sí que tiene efecto sobre la inteligencia

Sin embargo sí que se encontraron ligeras diferencias en el intelecto, como un vocabulario más rico y mayor facilidad para entender ideas abstractas en los primogénitos. Estos resultados estadísticos confirman los de estudios anteriores.

El primer hermano es el más inteligente si hablamos de estadísticas, claro.

Algunos autores basan estas diferencias en el entorno más intelectual del que disfrutan los que nacen primero, al estar más en contacto y disponer de más atención por parte de los padres.
Luego parece que el orden no influye en la personalidad, aunque sí en la inteligencia...

El estrés laboral y los accidentes cerebrovasculares

Seguramente habrás oído hablar de muchos casos en los que, supuestamente, el estrés jugó un papel determinante en distintas enfermedades acaecidas en el entorno laboral, como puede ser el caso de infartos, parálisis faciales, etc.

En muchas de estas ocasiones es lógico que se hayan generado dudas sobre si realmente había una relación clara entre el estrés laboral y lo ocurrido.

Sin embargo, una reciente publicación de la revista Neurology, presenta evidencias científicas de una relación clara entre el estrés laboral y los accidentes cerebrovasculares; en este trabajo, presentado por unos investigadores de la Universidad médica del Sur de Guangzhou en China, se analizan diferentes estudios científicos que relacionan el estrés laboral con los accidentes cerebrovasculares.

Los autores clasificaron los diferentes empleos que aparecían en los estudios en función del grado de control que los trabajadores tuviesen sobre la actividad que realizaban y en función de la dureza o de las demandas psicológicas del trabajo, de modo que obtuvieron las siguientes categorías:

-Empleos pasivos: son actividades de reducida demanda psicológica y bajo control por parte del trabajador; por ejemplo conserjes, mineros y otros trabajos manuales.

 

Según este estudio el puesto de conserje sería un ejemplo de empleo pasivo.

 

-Empleos de estrés ligero: actividades con baja demanda psicológica y alto control por parte del trabajador, como en el caso de científicos y arquitectos.

El trabajo de científico sería un ejemplo de empleo de estrés ligero

 

-Empleos de estrés elevado: son aquellos con alta demanda psicológica y bajo control, como en el caso de auxiliares de enfermería y camareros.

El trabajo de camarera es un puesto de eestrés elevado.

 

-Empleos activos: con alta demanda y alto control, como en el caso de ingenieros, profesores y médicos.

El trabajo de médico como ejemplo de empleo activo.

 

 

Pues bien, según los resultados de la investigación citada, los trabajadores con empleos de estrés elevado tuvieron un 22% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en general y un 58% más riesgo de sufrir concretamente una isquemia cerebral que los trabajadores de empleos con bajo nivel de estrés.

La cosa varía según sexos, pues en el caso de trabajadoras con empleos de alto nivel de estrés, el riesgo de accidente cerebrovascular fue un 33% mayor que en las trabajadoras de empleos de bajo nivel de estrés.

Es curioso que, aunque el estilo de vida de las personas que ocupaban puestos de trabajo de alto estrés fuera saludable, el riesgo de padecer la enfermedad seguía siendo mayor que el de los trabajadores con bajo nivel de estrés.

Las razones son un misterio

Las causas de esta relación son desconocidas. Si en los resultados no ejercen gran influencia los hábitos no saludables que podrían asociarse con trabajos de alto estrés (tabaco, alcohol, dieta inadecuada), sólo quedarían como posibles causas directas los factores de riesgo cardiovasculares como desórdenes metabólicos o altos índices de masa corporal o bien las perturbaciones neuroendocrinas que pudieran llevar a respuestas de inflamación.

Para profundizar en las causas

Las futuras investigaciones irán encaminadas a estudiar el efecto de las variaciones a realizar en factores tales como el grado de control de la actividad por parte del trabajador, por ejemplo promoviendo su aumento, por medio de la descentralización de decisiones o bien flexibilizando determinadas condiciones laborales, tal como ocurre en el teletrabajo.

 

 

 

Cambio y crecimiento en la vida